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注意!一大波马拉松明日来袭今天别忘了这些准备...

作者:admin 日期:2019-04-16 10:18 人气:

注意!一大波马拉松明日来袭今天别忘了这些准备...

高能预警!明日,大批马拉松赛事将强势来袭!不论是富有古都特色的西安国际马拉松,还是以诸葛亮为主题跑的襄阳国际马拉松,又或是汤池国际温泉半程马拉松赛、烟台莱山半程马拉松赛、中国山海关国际长城马拉松、肥东国际半程马拉松,以及为2022年北京冬奥运动会预热的北京公园“斑马”,都将在明天上午正式拉开马拉松狂欢日序幕。

不过,在激动的同时,大家可千万不要忘了做好赛前的准备工作。小编为大家整理了一些赛前的注意事项,明天参加比赛的朋友们一定要关注一下哦。

1、一定要选择高回弹性能的跑鞋,并且最好是已经与自己磨合过的跑鞋。

2、赛前24小时不宜摄入高纤维食物,应尽量选择精制食品,减少胃部负担,防止赛中胃痛或腹泻。

3、起跑前可根据自己的身体状况,补充能量胶或葡萄糖丸,增加身体耐力。

4、秋季温度较低,尤其是早晨,建议赛前30分钟进行适当热身,慢跑提升自己的体温以及心脏适应能力。

5、有条件的跑者,可以用芯片跑鞋,最后进行小强度的训练,了解自己的身体状况。

6、此前参加马拉松比赛有过抽筋历史的跑者,可以在赛前20分钟饮用活性肽,补充钾元素,防止抽筋现象发生。

7、跑步过程中,一旦身体发生不适,一定要放慢速度,调整好身体之后再重新上路。

8、跑步过程中,应适当补充水分,但切勿饮水过急结束比赛后不要立即停下,应继续行走十几至二十分钟,再做拉伸放松。

赛后注意事项

1、结束马拉松后不要立即停下,一定要慢走十几至二十分钟,然后进行全身的拉伸放松。

2、应进行适量的碳水化合物以及蛋白质的补充,避免暴饮暴食,避免摄入过于难以消化的食物。

3、有条件的跑者,可在马拉松结束后使用冰水为腿部进行冰敷消肿。

4、结束后的两到三小时左右,可用泡沫轴按摩肌肉,进行放松。

5、应适当补水,并且避免饮水过急,应小口小口慢慢的喝,以免引起肠胃不适。

注意!一大波马拉松明日来袭今天别忘了这些准备...

公园“斑马”来袭

除了前面说到的那些马拉松赛事,在奥林匹克森林公园举办的公园“斑马”中的建侬5k团队赛也同样不容错过哦。

赛事将于明日上午的6:50开始检录,8:00鸣枪开跑。

届时,大家的出行时间段大约为早晨的5点到7点,正值秋天,天气渐凉,那个时间段的温度更是低到仅4度左右。所以,出行前,大家一定要记得注意防寒,穿上保暖的衣物,最好再带上雨衣,以防万一。以及安排好出行时间与出行方式,以免被困于早高峰的交通拥堵。

当天,待7:30各队集合完毕后,建侬教练将于7:45至8:55的这段时间内统一带领大家进行赛前的热身运动,8:00,个人赛开跑,8:05至8:30,5K团队赛队伍批次开跑,

成功报名参赛的朋友们,请您:

——携带身份证或护照或驾驶本(原件、复印件或电子版)等有效身份证件,按时进行检录。

——携带装备中的参赛号码簿并固定在胸前,里面有感应计时芯片,所以可千万不要折号码簿(芯片)呀。

——记得身着装备中的建侬T恤参加比赛哦。

另外,本届赛事还设有完善的赛事保障服务。

1。充足的怡宝饮用水,满足赛事期间所有运动员的饮水需求。

2。经验丰富的裁判员,在比赛期间进行全方位执裁和竞赛保障服务。

3。官方配速员,协助参赛选手合理、安全、顺畅的完成比赛。

4。北京市120急救中心在赛道设立的固定医疗急救点,及时提供医疗救护服务。

5。分散在不同赛道的医师跑者,全程陪同跑友,关注选手身体状况并及时给予提醒和救助。

6。斑马救援团队配备的专业救援人员以及4台AEO急救设备,在赛道沿途提供医疗救援服务。

7。专业教练带领选手赛前充分热身,赛后拉伸按摩放松。

8。北京恒安中医院医护人员为半马运动员做赛前心电检查,降低跑步过程中参赛者比赛途中发生意外的风险。

9。赛事志愿者和安保人员分布赛道各点,协助医疗救护、维护比赛秩序,参赛者可随时向他们请求帮助。

与马拉松赛事比起来,5k团队赛门槛更低、难度也更低,比赛时,大家可以放松心态,但是也不要太过疏忽大意,该做的准备还是得认真仔细的做好,该注意的地方也同样的不能忽视,同时,也希望大家在这些专业的赛事保障服务下,能够享受比赛,赛出团队精神,彰显团队风采。